Салмақты жоғалту процесі ұзақ процесс. Бастапқы жолдағы күшті мотивация 2-3 аптадан кейін жоғалады. Оны қалай сақтауға болады?
Жақсырақ мотивация - бұл нақты қысқа мерзімді мақсат
Біз үнемі мақсаттар қоямыз. Дүкенге барғанда да өзімізге «нан сатып ал» деп тапсырма береміз. Куртка киіңіз - содан кейін «қатырып қалмау» мақсатын қойыңыз. Қонақтар келгенше үй жинау жұмыстарын жасау – тағы да «жақсы үй иесі болу, жақсы әсер қалдыру» мақсатын қойды.
Біздің кез келген әрекетіміз нәтиже алуға бағытталған. Біз әрқашан өмірде өзіміз үшін саналы немесе бейсаналық түрде қалаған бағытта қозғаламыз. Алдымызға дұрыс мақсат қойсақ, онда біз әрқашан дұрыс бағытта жүретін боламыз.
Қысқа мерзімді мақсаттар көп жағдайда орта және ұзақ мерзімді мақсаттарға қарағанда маңыздырақ. Олар күнделікті қажеттіліктерді қанағаттандыруға арналған. Оларға жету оңайырақ.
Көп жағдайда ұзақ мерзімді мақсаттар ешқашан орындалмайды. Олар бағдарды көрсететін шамшырақ сияқты өмірлік бағдар. Маскүнемнің ұраны: «Жер бетіндегі барлық арақты ішу мүмкін емес, бірақ бұған ұмтылу керек». Үлкен мақсат, тек арман! Ол мұны жүзеге асыруы әбден мүмкін. Бірақ неге соған ұмтылмасқа?
Сондай-ақ, арықтағысы келетін әйелдің басында қол жетпес арман болып қалуы мүмкін мақсат бар. Бірақ шығудың жолы бар! Қысқа мерзімді мақсаттар қойыңыз.
Күнделікті мақсаттардың басты ерекшелігі - оларға жету оңай. Осылайша, салмақ жоғалтуға деген мотивацияңыз бірнеше аптадан кейін жоғалмайды. Сіздің ынтаңыз таусылмауы үшін мына ұсыныстарды орындаңыз:
- Мотивациялық күнделік алыңыз;
- Мұқабаға негізгі мақсатыңызды «Мен арықтағым келеді» деп жазыңыз;
- Кешке келесі күнге жоспар құрыңыз. Арнайы жазыңыз: не жейсіз (тамақтану жоспары), қанша уақыт дене жаттығуларын жасайсыз, ертең қанша қадам жасауға міндеттендіңіз, өзіңізге қандай пайдалы тағамдарды сатып аласыз.
- Келесі күні жоспарыңызды орындаңыз.
- Кешке барлық ұпайларды сәтті аяқтағаныңыз үшін алғыс білдіріп, келесі күнге жоспар жасаңыз.
Мотивация №1 – Денсаулық үшін салмақ жоғалту
Әлем халқының 30%-ы артық салмақ пен семіздікке шалдыққан. Олардың көпшілігі салмақ тастағысы келеді. Не үшін? Әрине, әр адам «қосымша фунт» ішкі органдарға ауыртпалық екенін түсінеді. Қараңызшы, семіз еркек қандай қиын, ал сымбатты әйел оңай қозғалады.
Салмақты жоғалтудың ең күшті мотивациясы - өз денсаулығыңызға қамқорлық жасау. Бір-екі келіден арылғаннан кейін де тәні жақсы болып, жан дүниесі қуанышқа бөленеді. Артық салмақтан тіпті 5% құтылсаңыз, керемет әсерді сезінесіз.
Сізді салмақ жоғалтуға ынталандыратын ойлар:
- Тіпті аздап салмақ жоғалту денсаулық пен әл-ауқат үшін керемет пайдалы;
- Артық салмақ семіздікке ғана емес, сонымен қатар қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына әкеледі. Инсульт ықтималдығын және рак клеткаларының дамуын азайтады.
- Ішкі майдың пайызы неғұрлым төмен болса, ішкі органдар соғұрлым жақсы жұмыс істейді, буындарда ауырсыну болмайды.
- Артық салмақ қабыну процестерінің дамуын тудырады.
- Психологтар жиі семіздік пен депрессия арасында параллельді және тығыз байланыс жасайды.
- Қалыпты салмағы бар адамдар ұзағырақ өмір сүреді.
Ғылыми зерттеулер келесі статистиканы келтіреді:
Әрбір 5 кг артық салмақ қатерлі ісіктің 10 түрі, соның ішінде лейкоз, жатыр мойны, бүйрек және қалқанша безінің қатерлі ісігінің даму қаупін арттырады.
Семіздікке шалдыққан адамдардың инсульт пен жүрек-қан тамырлары ауруларынан өлу ықтималдығы 18% жоғары.
АҚШ-та медициналық шығындардың 75% артық салмақтан туындаған ауруларды емдеуге жұмсалады.
№2 мотивация - жеке өмір
Жіңішке әйелдің XXXL ханымына қарағанда өмірлік серігін табу мүмкіндігі әлдеқайда жоғары. Аз еркектер семіз әйелдерді ұнатады.
Қолайсыз салмақта әйел өзін еркін сезінбейді, рақым жоқ. Бұл кешендерді тудырады, өзін-өзі бағалау төмендейді және онымен бірге жан жарын табуға деген сенімділік пайда болады.
Қосымша фунт толыққанды жыныстық қатынасқа кедергі болуы мүмкін. Олар әртүрлі физиологиялық қанағаттанудағы серіктестерді шектейді.
Гормоналды бұзылулармен байланысты семіздік ерлердің де, әйелдердің де либидосына әсер етеді. Адамның өз денесінен бас тартуы бар.
Әйел өзіне тағы бір рет назар аудармау үшін ашық-шашық киінуді тоқтатады. Өзіңізге қамқорлық жасауға мотивацияның болмауы. Сондықтан, ер адам әйелге назар аудару белгілерін көрсете бастағанда, ол оларды сақтықпен қабылдайды. Ер адам онымен жаман әзіл ойнағысы келеді деген қорқыныш бар.
Үлкен өлшемді әйел өз жасынан әлдеқайда үлкен көрінеді. 100% жағдайда артық салмақ денсаулықтың нашарлауына әкеледі. Бұл жерде жыныстық қатынас қандай?
Сыртқы келбетіне қанағаттанбаған әйел тітіркендіргіш, кейде истерия болады.
Артық фунттан құтылу жеке өмірін жақсартқысы келетін және лайықты өмірлік серіктес тапқысы келетін әйел үшін салмақ жоғалтудың күшті мотивациясына айналады.
Мотивация №3 – Армандаған жұмыс
Рекрутингтік агенттіктердің қызметкерлері артық салмағы бар әйелдерге жұмыс табудағы қиындықтарды растайды. Әрине, бізде қызметкердің жасына, жынысына, сыртқы түріне байланысты кемсітушілік жоқ. Бірақ семіз адам жақсы жұмыс іздей бастағанда, ол жұмыс берушілерден бас тартуға тап болатыны сөзсіз.
Сіз армандаған жұмысыңызды ұмыта аласыз. Сондықтан жұмыс іздеп жүрген адамдар үшін арықтау мотивациясы жоғары жалақысы бар лайықты жұмыс табуға ең күшті ынталандыру болады.
Тәртіпсіз әйелдерге арналған мамандықтар шеңбері айтарлықтай тарылды. Салмақ стандарттары бар стюардесса немесе ұшақ стюардессасы сияқты мамандықтар бар. Бірнеше артық фунт жұмысыңызды жоғалтуы мүмкін.
Фирмалық киім немесе парфюмерия сататын дүкенде немесе бутикте сіз семіз әйелді кездестірмейсіз, олар оны басынан бастап апармайды. Бірақ қарапайым дүкенде жалақысы одан да төмен болса, олар көп.
Өкінішке орай, жұмыс берушілер фитнес, сұлулық және денсаулық салаларында оларға теріс көзқарастарға ие. Толық әйел жеткілікті икемді емес, баяу, денсаулығында ақаулар бар және келбетті емес деген стереотип бар.
№4 мотивация – өзіне деген сенімділік
Төмен өзін-өзі бағалау және өз-өзіне күмәндану - артық салмағы бар адамдардың жиі серігі. Салмақты жоғалту және денені қалыпты жағдайға келтіру мүмкін еместігі психологиялық мәселеге айналады. Бұл жағдай көңіл-күйге қатты әсер етіп, тіпті депрессияға айналуы мүмкін.
Артық салмағы бар адамдар жиі өзін кінәлі сезінеді. Оларға ерік-жігерінің әлсіздігі мен жалқаулықтың кесірінен арықтау мүмкін емес сияқты. Сенімді жоғалту. Олардың өздері туралы және қабілеттері туралы пікірлері төмендейді.
Арықтау әрекеттері сәтсіз болды, сондықтан менде әлсіз мінез бар. Артық салмағы бар адамдардың көпшілігі өздері туралы осылай ойлайды. Өзін-өзі бағалау төмендейді және онымен бірге мәселені түсінуге деген ұмтылыс жоғалады. Семіздікке шалдыққан адамдар өз-өзіне тартылады және одан қатты зардап шегеді.
Көптеген адамдар салмақ жоғалтқанда бақытты болады деп ойлайды. Бұл мүлдем дұрыс емес. Мұның бәрі жеке адамға, адамның ішкі көзқарастарына байланысты. Сондықтан салмақ жоғалту үрдісімен айналысып қана қоймай, сонымен қатар өзіңізді дамыту, жеке және рухани өсумен айналысу маңызды.
Өзіңізге деген сенімділік, бақытты болу және өміріңіздің сапасын жақсарту болашақ өмірін ойлайтын адамдар үшін жақсы мотивация болады.
Салмақ жоғалту үшін растау
Сіздің психологиялық кедергілеріңізді жоюға, әдемі фигураның арманына жету үшін сенімділікке ие болуға көмектесетін сөздердің ерекше комбинациялары бар.
Аффирмациялар - бұл белгілі бір көзқарастарға ынталандыруға көмектесетін жағымды мәлімдемелер. Олардың қайталануы ғажайыптар жасай алады. Сенім мен мотивация күшті нәрсе!
Әрбір мәлімдемені «Мен» немесе «Мен» деген сөзден бастап, осы шақта сөйлеу маңызды.
Аффирациялар дұға емес. Сіз оларды кез келген ретпен айта аласыз, өз мәлімдемелеріңізді қоса аласыз. Күнделікті автотренинг жасау маңызды.
- Мен қарным ашқанда ғана тамақтанамын;
- Мен күн сайын салмақ жоғалтып жатырмын;
- Мен өзімнің тамақтану жоспарымды ұстанамын;
- Мен қанша жейтінімді бақылаймын;
- Мен үшін салмақ жоғалту оңай;
- Күн сайын мен арықтаймын;
- Күн сайын салмақ азайып бара жатқанына қуаныштымын;
- Мен өзімді сау сезінемін;
- Мен сүйсінетін денені жасаймын;
- Менің ішім жалпақ;
- Мен фигурамды жақсы көремін;
- Мен өз денемді күткенді ұнатамын;
- Мен тек пайдалы тамақ жеймін;
- Мен тамақтан тәуелсізмін;
- Мен тамаққа тәуелділіктен құтылдым;
- Мен саған сенемін.
Кеңестер мен айлалар
Бар күшіңізді салуды тоқтатыңыз. Егер сіз салмақ жоғалтуға деген мотивацияңыз сөніп бара жатқанын сезсеңіз, 1-2 күнге қысқа үзіліс беріңіз. Бұл уақытта жаттығулармен ауыртпаңыз және өзіңізді рахат алуға мүмкіндік беріңіз.
Диетаға отырмас бұрын немесе тағамның мөлшерін азайтпас бұрын, гормоналды сынақтан өтіп, денсаулығыңыз туралы дәрігермен кеңесіңіз.
Әрқашан отыруды тоқтатыңыз! Адамдардың 65% -ы күніне 20 сағат отырады, бұл фигураға теріс әсер етеді. Өзіңізге жақсы әдеттер жасаңыз: тұрып телефонмен сөйлесіңіз, ешқашан қоғамдық көлікке отырмаңыз. Жаяу жүру үшін жұмыстан жиі тұру.
Анонимді ашкөздердің қоғамына қосылыңыз. Онда сіз көп тәжірибе, жаңа достар және пікірлес адамдар аласыз. Бұл 12 қадам бағдарламасын пайдаланатын адамдардың тегін қауымдастығы. Олардың көптеген ірі қалаларда «тірі топтары» бар. Қалғандары үшін - Skype топтары, байланыс және өзара көмек үшін чаттар.
Қорытынды
Өзіңізге қамқорлық жасаңыз, жақсы көріңіз және өзіңізді барлық артықшылықтар мен кемшіліктермен қабылдаңыз. Өзіңіз үшін салмақ жоғалтуға мотивацияны анықтаңыз, ол сіздің идеалды салмаққа жету үшін қозғаушы күш болады. Қажетті нәтижеге жетуге көмектесетін мотивациялық бейнелерді қараңыз.